Entrenador de ciclisme amb IA o motor de regles: què decideix el teu pla.

En aquesta pàgina

1. Què vol dir «entrenador amb IA»
2. Amb les seves pròpies paraules
3. Quatre preguntes
4. On queda Summit
5. Quan t'encaixa millor una altra app
6. Preguntes
7. Fonts

Un «entrenador de ciclisme amb IA» pot ser un xat amb què parles, un model entrenat amb les sortides d'altres ciclistes o un model de les teves pròpies dades que fixa la càrrega. Són coses diferents, i decideixen el teu entrenament de maneres diferents. Summit funciona d'una altra manera: és un motor de regles determinista, on cap model no decideix res, i cada canvi del teu pla es traça fins a una regla aplicada a les teves pròpies dades.

Quina et convé depèn de com vulguis que t'entrenin, i aquesta pàgina vol ajudar-te a triar en qualsevol cas, també quan la resposta no és Summit. Cada dada de la competència surt de les pròpies pàgines de cada empresa, amb la data en què la vam llegir i un enllaç a la pàgina.

Què vol dir «entrenador amb IA», app per app.

Si llegeixes les pàgines de les apps que fan servir la paraula, en surten tres tipus de màquina. La majoria les barreja.

Un entrenador amb qui xateges

Escrius, un model de llenguatge respon i, en algunes apps, et canvia el pla quan l'hi demanes. RestOrTrain diu que «fa servir LLM per resoldre» l'entrenament, i la seva portada ensenya la conversa: escrius que necessites un dia de descans i et contesta «He esborrat la sessió d'avui». L'«AI Coach Chat» d'Enduco admet 10 missatges a la setmana a Standard i 100 a Pro, i pots fer-li preguntes i rebre ajustos del pla. L'AI Coach conversacional d'Athletica llegeix les teves sortides, les tendències de potència i la VFC i te les explica amb paraules senzilles. El que tens és una conversa, i el pla es mou quan la conversa ho diu.

Un model entrenat amb les sortides de molts ciclistes

TrainerRoad parla de «custom AI models built from the ground up on millions of rides from real cyclists»: models d'IA propis entrenats amb milions de sortides de ciclistes reals. La seva pàgina d'Adaptive Training diu que prediu com de dur se't farà cada entrenament a partir del teu historial, el teu rendiment i la teva recuperació, i el pla s'ajusta segons com t'han anat els entrenaments i una breu enquesta després de cadascun, en forma de Progression Levels.

Un model de tu que fixa la càrrega

Xert converteix la potència de cada sortida en una Fitness Signature — «No separate test.», sense test a part — i els seus programes «adapt and evolve with you as you train», s'adapten i evolucionen amb tu; el seu Forecast AI dibuixa com hauria d'evolucionar la teva forma física fins a la data d'un esdeveniment. L'Hugo d'HumanGO, «an AI-powered virtual coach», treballa amb la teva disponibilitat, el teu progrés fisiològic, les teves mètriques de salut i el que li expliques per adaptar el pla.

I les barreges: l'entrenador d'Athletica explica mentre el seu pla s'adapta; JOIN, que es presenta com a «AI Cycling Coach», ajusta «based on the workout data, your RPE and your daily readiness score and your availability» — els entrenaments, el teu RPE, el teu estat del dia i la teva disponibilitat —, amb una pregunta cada matí al centre.

Com es descriu cada app.

Les cites són les paraules de cada empresa tal com apareixen a les nostres comparatives, llegides en la data indicada; la columna del mig és la nostra lectura, no la seva. Sobre cada producte manen les pàgines del seu fabricant, així que si una línia d'aquí decideix la teva tria, comprova-la allà.

Quatre preguntes per a qualsevol app, amb IA o sense.

L'etiqueta diu poca cosa. Aquestes quatre et diuen què compres, i valen igual per a Summit.

Decideix la sessió o només en parla?

Un entrenador que t'explica les teves dades és útil; un que et canvia la sessió de demà és un altre producte. Athletica ensenya per què importa la pregunta: la seva pàgina de ciclisme diu que la seva IA interpreta la VFC «to adjust training load and recovery», per ajustar la càrrega i la recuperació; el seu article de The Coaching Professor diu que l'AI-Coach «does not change your training load (yet)», que no canvia la càrrega (encara); i les seves preguntes freqüents diuen que l'AI Coach no modifica el teu entrenament automàticament. Si això decideix la teva tria, pregunta-ho a Athletica. La detecció de fatiga de TrainerRoad marca dies grocs i vermells a partir de l'estrès d'entrenament acumulat, i pots rebutjar el canvi.

Summit: a Elite decideix el motor. La sessió d'avui es manté, s'allarga o perd intensitat, fins a una activació suau o descans, sense res per aprovar. Als plans Gratis i Pro tens la puntuació de recuperació; la sessió que s'hi mou és d'Elite.

Pots saber per què ha canviat una sessió?

Quan una sessió s'escurça, hauries de poder saber per què: quina dada s'ha mogut i què l'ha convertit en el canvi. Pregunta a cada app què t'ensenya quan el pla es mou, i si les mateixes dades donarien la mateixa resposta demà.

Summit: cada decisió es traça fins a una regla o un càlcul concret aplicat a les teves pròpies dades, no a una caixa negra, i les mateixes dades donen sempre la mateixa decisió. Els models que hi ha darrere de les regles són publicats (més avall); com es combinen i es ponderen és nostre i no es publica: auditable, no replicable.

Llegeix la teva recuperació a la nit o te la pregunta?

Alguns plans es mouen amb el que declares — un RPE, una enquesta després de l'entrenament, una pregunta al matí. JOIN ho diu clar: els dispositius "should complement your own feeling, not replace it", han de complementar com et sents, no substituir-ho (el seu article sobre Readiness). Altres llegeixen un dispositiu. Cap no s'equivoca: un es refia del teu criteri i l'altre de la mesura.

Summit: llegeix la VFC, la freqüència cardíaca en repòs i el son a la nit des d'Apple Health, o des d'intervals.icu si entrenes amb un Garmin, un Whoop o un altre dispositiu sincronitzat allà, i puntua cada senyal davant la teva pròpia línia base. No hi ha res a omplir al matí. Serveix qualsevol dispositiu que escrigui a Apple Health, tot i que només l'Apple Watch escriu el conjunt complet de mètriques que fa servir Summit.

Què passa quan falten dades?

Un rellotge que s'ha quedat carregant, un historial d'una setmana, una sincronització que ha fallat. Una app que llegeix la recuperació ha de fer alguna cosa amb una nit que falta: reutilitzar la d'ahir, preguntar-te o mantenir el pla. Pregunta quina.

Summit: amb poc historial, la puntuació és deliberadament prudent; sense dades noves, no mostra cap puntuació abans que ensenyar-te la d'ahir; i sense cap lectura, el pla es queda exactament com era.

On queda Summit: un motor de regles.

Summit és un motor de regles, no un xat. El seu motor és determinista i cap model no decideix res: la forma física, la fatiga, la forma, el teu estat i la teva sessió es calculen seguint regles codificades de ciència de l'esport, i cada canvi del pla es traça fins a una d'elles, aplicada a les teves pròpies sortides i les teves pròpies nits. Aquesta és la diferència amb un xat, matí a matí:

El pla va del teu esdeveniment cap enrere: les fases que separen avui de la data, després quanta càrrega pot assumir cada setmana i al final les sessions que hi caben dins, en els minuts que tens cada dia de la setmana. Si et saltes una sessió, marques una malaltia o canvies la teva setmana, el que ve després es recalcula. Com funciona l'adaptació, pas a pas →

Els models són els publicats. La càrrega segueix el model Performance Manager d'Allen, Coggan & McGregor; la durada de l'afinament, Bosquet et al. i Mujika & Padilla; la del pic, Issurin; la distribució d'intensitat, Seiler & Kjerland. Summit porta aquesta bibliografia dins l'app, cada referència amb el seu DOI, a un toc des de les pantalles que la fan servir. El que és nostre és com es combinen i es ponderen aquests models; això viu al motor i no es publica.

Què és gratis i què no. La puntuació de recuperació, la puntuació i l'anàlisi del son, la tendència de recuperació i els widgets són gratis, per sempre — no és una prova. Pro hi afegeix la càrrega d'entrenament (forma física, fatiga, forma) i l'anàlisi de cada sortida. La sessió adaptativa i el pla que es mou amb la teva recuperació són d'Elite. Apple fixa els preus a cada país; la pàgina de plans els té amb l'advertiment complet.

El que et costa un motor de regles. No el pots convèncer. A part de marcar una malaltia o una lesió, que atura el dia, no hi ha manera de dir a Summit que et trobes pitjor del que diuen les teves dades, ni un xat a qui preguntar per què s'ha mogut el pla. A més és només per a ciclisme, només per a iPhone i necessita iOS 26 o posterior.

Quan t'encaixa millor un altre tipus d'app.

A molts ciclistes els va millor una de les apps de dalt, i convé que ho sàpigues ja.

Per a tot el panorama, amb què s'adapta de debò a cada app i a què: Millors apps d'entrenament adaptatiu per al ciclisme en 2026.

Preguntes que la gent fa de debò