Plan de entrenamiento de ciclismo que se adapta a tu horario

Tu semana, el plan y el día de hoy.

Fija tu semana una vez. Cambia el día de hoy cuando el día cambie.

Tu semanaCuánto tiempo podrías rodar cada día y los días que prefieres ir a tu aire
El plan se ajustaCada sesión toma la forma de los minutos que tiene ese día, y las semanas siguientes se replanifican
¿Hoy cambia? Cambia hoyElige cuánto tiempo tienes hoy y el plan de hoy se reajusta. Con cero, el día se cancela

Qué indicas tú y qué hace Summit con ello.

Minutos, no franjas horarias. Tú dices cuánto; el motor decide qué cabe.

Tu semanaElite

Por semana9:00

Lun 0:45 A mi aire
Mar 0:45 A mi aire
Mié 0:45 A mi aire
Jue 0:45 A mi aire
Vie Descanso A mi aire
Sáb 3:00 A mi aire
Dom 3:00 A mi aire

A mi aire

Pruébalo: haz un día más corto o más largo, o marca «A mi aire».

Qué indicas

Cuánto tiempo podrías rodar cada día de la semana, en pasos de 15 minutos hasta 5 horas. Con cero, es día de descanso.
Los días que prefieres ir a tu aire: la salida del club, la grupeta del domingo, una salida con amigos. Summit no planifica ninguna sesión clave, sesión dura ni test esos días, solo un rodaje aeróbico.
Hoy, cuando hoy es distinto: una duración nueva en la pantalla Hoy.

Qué hace Summit con ello

Ajusta cada sesión a los minutos que tienes: más corta a la misma intensidad, o una sesión clave rebajada a su versión más suave.
Deja fuera una sesión cuando ni siquiera su versión útil más ligera cabe en el día.
Solo planifica una sesión clave en un día con al menos 30 minutos.
Deja las sesiones clave, las sesiones duras y los tests fuera de los días que vas a tu aire y planifica allí un rodaje aeróbico. El trabajo de calidad pasa a los demás días; si no caben, la semana lleva una sesión clave menos.
Aplica una semana guardada desde hoy y replanifica las semanas siguientes.

En la app la fijas durante la configuración inicial y después, con Elite, en Calendario → Tu semana: «Indica cuánto tiempo podrías rodar cada día y marca los días que prefieres ir a tu aire.»

Cuando hoy es distinto.

Una reunión que se alarga, un madrugón, una tarde libre. Cambia solo el día de hoy; los ajustes de tu semana no se tocan.

Elige la duración · EliteCuánto tiempo tienes hoy. El plan de hoy se reajusta; con cero, el día se cancela.

Así solo cambia el día de hoy; las fechas futuras no se editan una a una. Tu semana fija cada día de la semana a partir de hoy.

Una sesión clave perdida busca otro día.

Una semana de ejemplo, la de arriba de esta página: cuatro días con tiempo, el viernes libre y el fin de semana a tu aire.

Se pierde la sesión clave del martesEl trabajo se alargó y la salida no llegó a hacerse.
Summit busca más adelante en la semanaNunca un día que ya ha pasado, nunca un día que vas a tu aire, nunca un día sin tiempo suficiente.
Solo queda entre semanaEl viernes es descanso y el fin de semana es tuyo, así que los candidatos son el miércoles y el jueves. En cualquier caso, la carga prevista para la semana se mantiene.

Qué hace el resto de la semana con una sesión perdida, y qué hacer tú, está en ¿Te has saltado un entrenamiento? →

La disponibilidad semanal y el plan adaptativo son Elite. En Free y Pro el plan es una tarjeta bloqueada, sin detalles de la sesión; la puntuación de recuperación, el sueño, las salidas importadas y las carreras del calendario siguen siendo gratis. Los precios, con su salvedad, están en la página de precios →

Qué no hace.

Franjas horarias. Indicas cuánto, no a qué hora.
Dos salidas en un día. Una salida al día.
Otros deportes. Planifica ciclismo.
Fechas futuras una a una. Solo el día de hoy cambia por separado; tu semana fija el resto.

¿Enfermo? Eso no es disponibilidad. «Me siento enfermo/a» es un aviso aparte, y detiene el entreno del día. Cómo trata el plan una enfermedad →

Preguntas antes de empezar.

¿Es gratis un plan que se adapte a mi semana?+

No. La disponibilidad semanal y el plan adaptativo que se construye dentro de ella son Elite; en Free y Pro el plan es una tarjeta bloqueada, sin tipo de sesión ni duración. La puntuación diaria de recuperación, la puntuación y el análisis del sueño, tus salidas importadas y tus carreras y eventos del calendario son gratis en todos los planes, para siempre. Premium tiene una prueba de 14 días para nuevos suscriptores; la página de precios tiene los precios y su salvedad.

¿Puedo cambiar un solo día?+

El de hoy, sí. En la pantalla Hoy, elige cuánto tiempo tienes hoy y el plan de hoy se reajusta; con cero, el día se cancela. Las fechas futuras no se cambian una a una: cambia tu semana, que se aplica desde hoy y replanifica las semanas siguientes.

¿Qué es un día a tu aire?+

Un día que marcas como «A mi aire» en tu semana: la salida del club, una grupeta, una salida con amigos. Summit no planifica ninguna sesión clave, sesión dura ni test ese día, solo un rodaje aeróbico. El trabajo de calidad pasa a los demás días y, si no caben, la semana lleva una sesión clave menos. Una sesión clave perdida nunca se mueve allí.

¿Y si me salto una sesión?+

La semana conserva su carga prevista. Una sesión clave perdida pasa a un día de entreno posterior de la misma semana, nunca a un día que ya ha pasado, a un día que vas a tu aire ni a un día sin tiempo suficiente.

¿Necesito un potenciómetro?+

No, desde la versión 1.7.0 de la app. Cada sesión estructurada se puede hacer por frecuencia cardíaca: el trabajo largo y estable se fija en % de tu LTHR, y el corto y duro se hace por sensaciones, con un RPE. El análisis de potencia (eFTP, potencia crítica, W′ y la curva de potencia) sigue necesitando datos de potencia. La sesión, en vatios o por frecuencia cardíaca, es Elite.

Sigue leyendo.

Fija tu semana una vez.

Descarga Summit e indica cuánto tiempo podrías rodar cada día. Tu puntuación de recuperación y tu sueño son gratis, para siempre; el plan que cabe en tu semana es Elite.

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