Forma física
CTLLa media lenta de tu carga diaria. La suben meses de base y build; apenas se mueve de una semana a otra.
58Hoy
57Día de carrera
CTL, ATL y TSB explicados: forma física, fatiga y forma.
Tres números del modelo Performance Manager de Allen, Coggan & McGregor, calculados con tus propias salidas: qué significa cada uno, de dónde sale la carga y cómo te lleva la forma a tu evento.
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Tres números, en palabras claras.
Los tres salen de la misma carga diaria, tu TSS, promediada en dos plazos distintos.
Performance Management ChartVista en la app
Día de carrera
CTL
ATL
TSB
TSS
Dónde estás
Fatiga
ATLLa media rápida de esa misma carga. Sube con cada bloque duro y se va en pocos días cuando aflojas.
78Hoy
44Día de carrera
Forma
TSBForma física menos fatiga: cuánta de tu forma física puedes usar hoy. Negativa en un bloque duro, positiva cuando llegas con las piernas frescas.
−20Hoy
+13Día de carrera
De dónde sale la carga.
-
Llega una salida
Desde Strava o un Hammerhead Karoo, las dos únicas fuentes de salidas.
-
Se calcula su TSS
Con la potencia, si la salida la lleva. Sin potenciómetro, con la frecuencia cardíaca frente a tu LTHR (hrTSS), así que la salida cuenta igual.
-
El modelo avanza
La forma física, la fatiga y la forma se actualizan con el TSS de cada día, con las matemáticas estándar del Performance Manager.
Un límite, dicho claro: en salidas largas, la carga por frecuencia cardíaca sale alta, porque la deriva cardíaca sube el pulso con el mismo trabajo (Coyle & González-Alonso, 2001).
Cómo te lleva la forma a tu evento.
Con Elite, el plan va hacia atrás desde la fecha de tu carrera y dirige la forma a propósito.
- La temporada
- Cada semana recibe una fase, una trayectoria de forma física y una banda de forma, calculadas hacia atrás desde la fecha de tu evento.
- Pico
- Una o dos semanas antes del taper, según la duración del evento. Issurin (2010).
- Taper
- La fatiga baja más deprisa que la forma física, y la forma sube hacia la carrera. Una semana o dos, según la fatiga que hayas acumulado. Bosquet et al. (2007), Mujika & Padilla (2003).
- Día a día
- Con una lectura buena, una caída puntual de la recuperación solo suaviza la sesión si la forma confirma la fatiga.
En la app.
Pro lo mide. Elite actúa.
| En la app | Plan |
|---|---|
| Salidas importadas desde Strava o un Hammerhead Karoo | Gratis |
| Forma física, fatiga y forma (CTL, ATL, TSB) | Pro |
| Análisis detallado de tus salidas, eFTP, W′bal, la curva de potencia y la calculadora de esfuerzos | Pro |
| Avisos de nuevo eFTP y de pico de forma | Pro |
| La sesión de hoy, recortada del presupuesto de carga de la semana | Elite |
| Periodización, pico y taper hacia tu evento | Elite |
¿Entrenas por frecuencia cardíaca? La pestaña Entrenamiento muestra el PMC calculado con tu pulso; el eFTP, el W′ y la curva de potencia necesitan datos de potencia. Los precios, con la salvedad de tienda e IVA, están en la página de precios →
Preguntas antes de empezar.
¿Necesito un potenciómetro para el CTL, el ATL y el TSB?
No. Una salida sin potencia también cuenta: su carga se calcula con la frecuencia cardíaca, y quien entrena por pulso ve en la pestaña Entrenamiento el PMC calculado con ella. El eFTP, la potencia crítica, el W′ y la curva de potencia sí necesitan datos de potencia. Desde la versión 1.7.0 de la app, además, cada sesión estructurada se puede hacer por frecuencia cardíaca; la sesión completa, en vatios o por frecuencia cardíaca, es Elite.
¿El CTL de Summit es el mismo número que dan otras apps?
Es el mismo modelo Performance Manager con las mismas matemáticas, aplicado a tus propias salidas, así que se puede comparar con cualquier herramienta basada en ese modelo. Summit no dice tener un CTL mejor, solo darle un uso mejor.
¿Puedo ver mi forma sin el plan?
Sí. La forma física, la fatiga y la forma son Pro, con el análisis de las salidas, el eFTP, el W′bal, la curva de potencia y la calculadora de esfuerzo. Elite añade el plan que actúa sobre ellas: la sesión, la periodización y el taper hacia tu evento.
¿Qué pasa con mi carga si me salto una sesión?
Con Elite, la semana conserva su carga. Lo que te saltas se reparte entre los días que siguen libres, y una sesión clave perdida pasa a un día de entreno posterior de la misma semana. Una sesión perdida replanifica esta semana y la siguiente, no tu temporada.
¿El modelo de carga es IA?
Ningún modelo decide nada. La forma física, la fatiga y la forma se calculan con tu propio TSS según el modelo Performance Manager de Allen, Coggan & McGregor, que la app cita junto con el resto de sus fuentes. Cómo combina Summit sus modelos no se publica, pero cada número se puede seguir hasta una regla.
Sigue leyendo.
- Taper y pico: leer tu TSB para llegar en forma
- Estructura tu temporada: base, build, pico
- Recuperación para ciclistas: qué lee Summit por la noche
- Cómo usa el plan adaptativo tu recuperación y tu semana
- Todas las integraciones, y lo que no está integrado
- Summit vs TrainingPeaks: el panel y la decisión
- Planes y precios, con la salvedad
Trae tus salidas.
Descarga Summit y conecta Strava o tu Hammerhead Karoo. La forma física, la fatiga y la forma son Pro, el plan que se construye con ellas es Elite, y tu puntuación de recuperación y tu sueño son gratis.
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