Forma física
CTLLa mitjana lenta de la teva càrrega diària. La pugen mesos de base i build; amb prou feines es mou d'una setmana a l'altra.
58Avui
57Dia de cursa
CTL, ATL i TSB explicats: forma física, fatiga i forma.
Tres números del model Performance Manager d'Allen, Coggan & McGregor, calculats amb les teves pròpies sortides: què vol dir cadascun, d'on surt la càrrega i com et porta la forma al teu esdeveniment.
iOS 26+ · iPhone · Gratis
Tres números, en paraules clares.
Els tres surten de la mateixa càrrega diària, el teu TSS, feta mitjana en dos terminis diferents.
Performance Management ChartVista a l'app
Dia de cursa
CTL
ATL
TSB
TSS
On ets
Fatiga
ATLLa mitjana ràpida de la mateixa càrrega. Puja amb cada bloc dur i se'n va en pocs dies quan afluixes.
78Avui
44Dia de cursa
Forma
TSBForma física menys fatiga: quanta de la teva forma física pots fer servir avui. Negativa en un bloc dur, positiva quan arribes amb les cames fresques.
−20Avui
+13Dia de cursa
D'on surt la càrrega.
-
Arriba una sortida
Des de Strava o un Hammerhead Karoo, les dues úniques fonts de sortides.
-
Se'n calcula el TSS
Amb la potència, si la sortida en porta. Sense potenciòmetre, amb la freqüència cardíaca respecte del teu LTHR (hrTSS), així que la sortida compta igual.
-
El model avança
La forma física, la fatiga i la forma s'actualitzen amb el TSS de cada dia, amb les matemàtiques estàndard del Performance Manager.
Un límit, dit clar: en sortides llargues, la càrrega per freqüència cardíaca surt alta, perquè la deriva cardíaca puja les pulsacions amb el mateix treball (Coyle & González-Alonso, 2001).
Com et porta la forma al teu esdeveniment.
Amb Elite, el pla va enrere des de la data de la teva cursa i dirigeix la forma expressament.
- La temporada
- Cada setmana rep una fase, una trajectòria de forma física i una banda de forma, calculades enrere des de la data del teu esdeveniment.
- Pic
- Una o dues setmanes abans del taper, segons la durada de l'esdeveniment. Issurin (2010).
- Taper
- La fatiga baixa més de pressa que la forma física, i la forma puja cap a la cursa. Una setmana o dues, segons la fatiga que hagis acumulat. Bosquet et al. (2007), Mujika & Padilla (2003).
- Dia a dia
- Amb una lectura bona, una baixada puntual de la recuperació només suavitza la sessió si la forma confirma la fatiga.
A l'app.
Pro ho mesura. Elite hi actua.
| A l'app | Pla |
|---|---|
| Sortides importades des de Strava o un Hammerhead Karoo | Gratis |
| Forma física, fatiga i forma (CTL, ATL, TSB) | Pro |
| Anàlisi detallada de les teves sortides, eFTP, W′bal, la corba de potència i la calculadora d'esforços | Pro |
| Avisos de nou eFTP i de pic de forma | Pro |
| La sessió d'avui, retallada del pressupost de càrrega de la setmana | Elite |
| Periodització, pic i taper cap al teu esdeveniment | Elite |
Entrenes per freqüència cardíaca? La pestanya Entrenament mostra el PMC calculat amb les teves pulsacions; l'eFTP, el W′ i la corba de potència necessiten dades de potència. Els preus, amb la salvetat de botiga i IVA, són a la pàgina de preus →
Preguntes abans de començar.
Necessito un potenciòmetre per al CTL, l'ATL i el TSB?
No. Una sortida sense potència també compta: la seva càrrega es calcula amb la freqüència cardíaca, i qui entrena per pulsacions veu a la pestanya Entrenament el PMC calculat amb ella. L'eFTP, la potència crítica, el W′ i la corba de potència sí que necessiten dades de potència. Des de la versió 1.7.0 de l'app, a més, cada sessió estructurada es pot fer per freqüència cardíaca; la sessió completa, en watts o per freqüència cardíaca, és Elite.
El CTL de Summit és el mateix número que donen altres apps?
És el mateix model Performance Manager amb les mateixes matemàtiques, aplicat a les teves pròpies sortides, així que es pot comparar amb qualsevol eina basada en aquest model. Summit no diu tenir un CTL millor, només donar-li un ús millor.
Puc veure la meva forma sense el pla?
Sí. La forma física, la fatiga i la forma són Pro, amb l'anàlisi de les sortides, l'eFTP, el W′bal, la corba de potència i la calculadora d'esforç. Elite hi afegeix el pla que hi actua: la sessió, la periodització i el taper cap al teu esdeveniment.
Què passa amb la meva càrrega si em salto una sessió?
Amb Elite, la setmana conserva la seva càrrega. El que et saltes es reparteix entre els dies que queden lliures, i una sessió clau perduda passa a un dia d'entrenament posterior de la mateixa setmana. Una sessió perduda replanifica aquesta setmana i la següent, no la teva temporada.
El model de càrrega és IA?
Cap model no decideix res. La forma física, la fatiga i la forma es calculen amb el teu propi TSS segons el model Performance Manager d'Allen, Coggan & McGregor, que l'app cita juntament amb la resta de fonts. Com combina Summit els seus models no es publica, però cada número es pot seguir fins a una regla.
Continua llegint.
- Taper i pic: llegir el teu TSB per arribar en forma
- Estructura la teva temporada: base, build, pic
- Recuperació per a ciclistes: què llegeix Summit a la nit
- Com fa servir el pla adaptatiu la teva recuperació i la teva setmana
- Totes les integracions, i el que no està integrat
- Summit vs TrainingPeaks: el tauler i la decisió
- Plans i preus, amb l'advertiment
Porta les teves sortides.
Descarrega Summit i connecta Strava o el teu Hammerhead Karoo. La forma física, la fatiga i la forma són Pro, el pla que s'hi construeix és Elite, i la teva puntuació de recuperació i la teva son són gratis.
iOS 26+ · iPhone · Gratis