CTL, ATL y TSB explicados: cómo se calculan y se leen la forma física, la fatiga y la forma.

En esta página

1. La respuesta corta
2. Todo empieza en el TSS
3. Tres números, una entrada
4. Cómo se calculan
5. Cómo leerlos
6. Lo que el modelo no ve
7. Cómo los usa Summit
8. Preguntas
9. Fuentes

Abre el Performance Management Chart de cualquier plataforma basada en potencia y encontrarás las mismas tres líneas. Una sube despacio a lo largo de meses, otra sube y baja con cada semana dura, y la tercera oscila a un lado y otro del cero. Son el CTL, el ATL y el TSB, y las tres salen de una sola entrada: la carga de entrenamiento de cada día.

Todo empieza en el TSS

El Training Stress Score pone un número a una salida combinando su duración con su intensidad respecto a tu umbral. Una hora a tu FTP vale 100 por definición, una hora suave vale mucho menos, y como la intensidad entra en la fórmula al cuadrado, los minutos duros pesan más que los suaves. La definición pertenece al mismo modelo Performance Manager, expuesto en Training and Racing with a Power Meter.

Sin potenciómetro, la carga se puede estimar con la frecuencia cardíaca respecto a tu frecuencia cardíaca de umbral (LTHR). Es un sustituto razonable en salidas regulares y sale alta en las largas, porque la deriva cardiovascular sube el pulso con el mismo trabajo (Coyle y González-Alonso, 2001).

Tres números a partir de una entrada

Cómo se calculan las medias

Las dos medias son ponderadas exponencialmente, lo que significa que cada día acerca el número una fracción fija hacia el TSS de ese día. Los días recientes cuentan más y los antiguos se van diluyendo poco a poco en lugar de desaparecer en una fecha fija. Esta es una semana ilustrativa de un ciclista que la empieza con un CTL y un ATL de 50:

Ilustrativo, calculado con las constantes convencionales del modelo publicado, no con los cálculos internos de Summit. La forma (TSB) es el CTL del día menos su ATL, leída a la mañana siguiente.

Lee las columnas más que las celdas. La forma física acaba la semana dos puntos arriba después de 440 TSS, porque 440 está por encima de los unos 350 semanales (CTL × 7) que la habrían mantenido plana, la regla práctica con la que trabaja el artículo sobre base, build y pico. La fatiga oscila casi veinte puntos en esos mismos siete días, y la forma la sigue: positiva después de los días de descanso y diez puntos bajo cero después del fin de semana.

Cómo leerlos

Dos costumbres hacen el gráfico más útil que cualquiera de sus valores. Compara cada número con tu propio historial y no con el de otro ciclista, porque un CTL refleja cuánto has entrenado, no lo bueno que eres. Y lee la forma de la curva durante una semana o más, porque los valores diarios se mueven con cada salida y la información está en la tendencia.

Lo que el modelo no te dice

• Cuenta carga, no adaptación. El CTL sube tanto si el entrenamiento te está poniendo en forma como si te está hundiendo.
• No sabe nada de tu noche. El sueño, la enfermedad y el estrés nunca entran en el TSS, y por eso la recuperación se lee aparte, a partir de la VFC, la frecuencia cardíaca nocturna y el sueño. Esa parte está en Cómo la VFC debería cambiar la salida de hoy.
• Necesita historial. Partiendo de cero, la media lenta tarda meses de salidas en llegar a tu nivel real, así que los primeros números se quedan cortos.
• 42 y 7 son convenciones. Son las constantes de tiempo estándar del modelo, no medidas de tu fisiología.

Cómo los usa Summit

Summit usa el mismo modelo Performance Manager, aplicado a tus propias salidas de Strava o de un Hammerhead Karoo. Es normal que haya pequeñas diferencias con otras herramientas, porque cada una calcula el TSS a partir de sus propios datos de la salida. Summit no presume de un CTL mejor, solo de un uso mejor. Las salidas sin potencia cuentan mediante la carga por frecuencia cardíaca, y la pestaña de entrenamiento de un ciclista que entrena por pulso muestra el gráfico construido con ella; el eFTP, la potencia crítica, el W′ y la curva de potencia necesitan datos de potencia.

Con Pro tienes el Performance Management Chart, una lectura de 7 días de la forma física, la fatiga y la forma y de dónde estás hoy, con avisos de un eFTP nuevo y de pico de forma. Con Elite, los tres números dejan de ser un gráfico y pasan a dirigir el plan. La temporada se construye hacia atrás desde la fecha de tu prueba, con una fase, una trayectoria de forma física y una banda de forma para cada semana. El taper deja que la fatiga baje más rápido que la forma física para que la forma suba hacia la carrera. Y en el día a día, con una lectura de recuperación buena, una bajada puntual solo suaviza la sesión cuando tu forma confirma la fatiga.

La parte de producto, con lo que incluye cada plan, está en la página de carga de entrenamiento, y los precios con su advertencia en la página de precios.

Preguntas