A les set del matí la pregunta és si els intervals d'avui encara tenen sentit. WHOOP, Oura i Garmin la responen igual: agafen el que el sensor va mesurar durant la nit, ho comparen amb la persona que el portava i ho redueixen a una puntuació en una escala fixa.
Summit dóna el mateix tipus de resposta, i calcula aquesta puntuació amb el seu propi motor, al teu iPhone, a partir de les dades que el teu wearable ja registra. Aquest article explica per què això importa més del que sembla: un número de recuperació només serveix a un pla d'entrenament si el pla sap exactament què conté, i construir-lo és la manera més segura de saber-ho.
El que els líders del mercat van fer bé
La puntuació única és el disseny correcte, i per això convé veure com estan construïdes les tres més conegudes abans de dir res de la de Summit.
| Puntuació | Escala | Què llegeix |
|---|---|---|
| WHOOP Recovery | 0–100% | Freqüència cardíaca en repòs i VFC; oxigen en sang i temperatura de la pell al WHOOP 4.0 |
| Oura Readiness | 0–100 | Nou factors, entre ells l'equilibri de la VFC, la freqüència cardíaca en repòs, la temperatura corporal, el son, l'equilibri del son, la regularitat del son i l'activitat del dia anterior |
| Garmin Training Readiness | 1–100 | La puntuació de son de la nit passada, el temps de recuperació, l'estat de la VFC, la càrrega aguda, el son de les últimes tres nits i l'estrès dels últims tres dies |
Cada fila ve de la pàgina de la mateixa empresa, comprovada el 28 d'octubre de 2026: la documentació per a desenvolupadors de WHOOP, l'article d'Oura sobre el seu Readiness Score i la pàgina de Training Readiness d'un manual actual de Garmin.
Tres productes diferents comparteixen les mateixes tres idees: moltes senyals nocturnes en lloc d'una, cadascuna llegida davant del teu propi historial, i un sol número al final perquè la decisió duri un segon. Oura i Garmin hi afegeixen, a més, un veredicte en paraules per a cada tram de la seva escala.
La puntuació de recuperació de Summit comparteix aquestes idees, amb la VFC en primer lloc, llegida davant de la teva referència, i amb la freqüència cardíaca en repòs i el son al voltant. No pretén ser més precisa que cap de les tres, perquè des de fora això no es pot comprovar, i una afirmació que ningú pot comprovar no té lloc en una decisió d'entrenament.
Per què no fer servir el número d'un altre
Summit no ven cap sensor. Pots sortir amb un Apple Watch, un Garmin, una corretja WHOOP o un anell Oura, i el pla ha de prendre la mateixa decisió sigui quin sigui el dispositiu que alimenti Apple Health o intervals.icu. Aquesta és la primera raó per la qual necessita un motor propi.
Les puntuacions que fabriquen empreses diferents amb entrades diferents són unitats diferents, de manera que un 62 d'una marca no vol dir el que un 62 d'una altra, i res no garanteix que de tots dos hagi de sortir la mateixa sessió. Per això Summit agafa les senyals en brut (la VFC, la freqüència cardíaca de la nit, el son) i les passa per una sola calculadora, en una sola escala. Les llegeix d'Apple Health, on serveix qualsevol wearable que hi escrigui i l'Apple Watch escriu el conjunt complet, o d'intervals.icu, on sincronitzen les seves dades de benestar un Garmin, un WHOOP i altres dispositius. Les dues rutes acaben a la mateixa escala, i aquest número mou el pla de la mateixa manera.
La segona raó és que una puntuació importada arriba com un sol número. El pla no pot veure amb quant d'historial es va calcular ni si va sortir d'una nit completa o de mitja. La puntuació pròpia de Summit coneix totes dues coses, i això li permet ser prudent mentre encara et va coneixent, limitar-se sola quan la temperatura puja o l'oxigen en sang es manté baix, i negar-se a donar cap número quan no hi ha una nit recent per llegir.
La tercera és la privacitat. A la ruta d'Apple Health la puntuació es calcula al teu iPhone amb dades que no en surten, i només s'envien les puntuacions resultants perquè el pla es pugui adaptar.
Hi ha un sol cas en què Summit mostra un número que no ha calculat ell. A la ruta d'intervals.icu el proveïdor envia quant has dormit, però no l'hora d'anar a dormir, la de llevar-te ni les fases, i per això Summit mostra la puntuació de son del teu dispositiu, sense color i marcada com a procedent d'intervals.icu, i construeix la recuperació amb les senyals que aquesta ruta sí que envia. Inventar-se una anàlisi del son a partir de dades que no té seria pitjor que mostrar la d'un altre.
Què entra a la puntuació de recuperació
La VFC, mesurada com a RMSSD, és el factor principal i l'única mesura de VFC que fa servir Summit. Al seu voltant hi ha la freqüència cardíaca mitjana de tota la nit, que mesura la nit sencera i no el seu moment més baix, la puntuació de son de Summit i tres senyals menors: la freqüència respiratòria, l'oxigen en sang i la temperatura del canell mentre dorms. Aquestes tres pesen poc, tot i que una temperatura elevada o un oxigen en sang que es manté baix poden limitar la puntuació.
Cada senyal es jutja davant del teu propi historial recent amb estadística robusta, de manera que una freqüència cardíaca en repòs baixa vol dir baixa per a tu. Mentre l'historial és curt, la puntuació es manté prudent a consciència, i s'obre a mesura que la teva referència madura. El mètode es recolza en recerca que l'app cita a la mateixa pantalla: Plews i col·laboradors (2013) sobre el seguiment de la VFC en esportistes de resistència, i Buchheit (2014) sobre el seguiment de l'estat d'entrenament amb mesures de freqüència cardíaca.
La captura mostra per què val la pena tenir un número combinat. Aquell matí la VFC del ciclista era baixa per a ell, mentre que la freqüència cardíaca en repòs, el son, la temperatura, la respiració i l'oxigen en sang eren tots normals. Llegida sola, la VFC sembla un mal matí; llegida amb la resta, la nit surt a 68, recuperat.
El que la puntuació deixa fora és igual de deliberat. El febrer de 2026 Summit va retirar del percentatge les entrades subjectives (jet lag, agulletes, malaltia, lesió), perquè no són mesuraments. Una marca de malaltia continua aturant el dia del tot, mitjançant una regla a part.
I una puntuació de son pròpia
El son té la seva pròpia puntuació perquè respon una altra pregunta. La recuperació pregunta si el teu cos pot assumir càrrega avui, i el son pregunta com has dormit. Summit construeix aquesta segona puntuació només amb comportament: el temps dormit davant del que necessites (una necessitat que puja amb la teva càrrega d'entrenament), l'eficiència, el temps despert durant la nit, el son profund i REM, i la regularitat de les teves hores d'anar a dormir i de llevar-te. La VFC i la freqüència cardíaca nocturna es mesuren aquesta mateixa nit, però alimenten la recuperació, de manera que els dos números mai compten dues vegades la mateixa senyal.
Al costat de la puntuació veus la diferència amb la teva mediana, el teu objectiu de son davant del temps que has dormit, les fases sobre un rellotge real i el deute de les últimes catorze nits. Des de la versió 1.7.0 l'anàlisi més a fons gira entorn de la regularitat, amb les teves hores d'anar a dormir i de llevar-te dibuixades sobre la teva franja habitual, perquè és la part de la nit que pots canviar aquesta mateixa nit. No mostra nombre de cicles ni temps a adormir-te, perquè el rellotge no mesura cap de les dues coses. La secció de son cita el consens d'experts sobre el son en esportistes publicat al British Journal of Sports Medicine (Walsh et al., 2021) i les recomanacions de la National Sleep Foundation sobre la durada (Hirshkowitz et al., 2015) i la qualitat del son (Ohayon et al., 2017).
Si vols el recorregut complet del que mostra la lectura del matí, pantalla per pantalla, el tens a la guia de l'anàlisi gratuïta de recuperació i son de Summit.
Cap on va el número: la sessió d'avui
Aquesta és la raó de fons per tenir el motor propi: el mateix motor que va escriure la sessió d'avui llegeix la puntuació i ajusta la sessió en funció d'ella.
A la ruta d'Apple Health, Summit recalcula la recuperació en segon pla tan bon punt entra la nit i adapta la sessió d'avui, cosa que pot passar abans que obris l'app. La lectura es tradueix en una escala de sis respostes, des d'allargar la sessió fins al descans complet; entremig hi ha fer-la tal com estava planificada, canviar el tipus de sessió mantenint la durada i només una activació suau. Cada esglaó canvia el que se't demana fer a la bici.
L'escala és asimètrica a propòsit, perquè suavitzar una sessió surt barat i endurir-la no. Una tendència a la baixa redueix la resposta, tret que la lectura continuï en verd i la teva forma (TSB) no mostri fatiga acumulada, i llavors una davallada aïllada es tracta com a soroll de la puntuació. Una tendència a l'alça només puja la resposta dins del verd, perquè el rebot després d'un mal dia és un retorn a la referència i no pas capacitat de sobra. Pujar un esglaó exigeix una lectura en verd i una fase d'entrenament que ho permeti, i per defecte les fases de manteniment i de transició mai no ho permeten.
Quan no hi ha cap lectura, perquè no vas portar el rellotge, Summit no n'estima cap valor: la sessió la decideixen només la teva càrrega d'entrenament i la teva forma.
La sessió que es mou és un dia d'un pla construït enrere des de la data de la teva prova, passant per la fase, la càrrega de la setmana i el dia. Aquesta cadena és el que dóna valor a l'ajust, perquè el pla que envolta el número de recuperació el converteix en una decisió per a l'objectiu per al qual entrenes.
El que no farà
- No mostrarà un número que no té. Sense una nit recent no hi ha puntuació, i la d'ahir no s'arrossega.
- No diagnosticarà res. La puntuació és una guia per entrenar, i l'app ho diu: no substitueix el consell d'un professional sanitari ni d'un entrenador titulat.
- No publicarà els seus pesos. El que llegeix i la recerca davant de la qual ho llegeix són públics; com pondera cada senyal, no. Auditable no vol dir replicable.
- No deixarà la decisió en mans d'un model. La puntuació i l'ajust són deterministes, i cap model d'IA no decideix res.
Què és gratis
La puntuació de recuperació, la de son i la seva anàlisi, la tendència de recuperació i els widgets són gratis, per sempre, sense cap prova que caduqui. També ho és la connexió amb intervals.icu, que porta les dades de benestar d'un Garmin o d'un WHOOP. El pla que s'adapta a la puntuació, amb la sessió completa i els seus objectius, forma part d'Elite. El que inclou cada pla és a la pàgina de preus.
Preguntes freqüents
La puntuació de recuperació de Summit és la mateixa que la de WHOOP o la d'Oura?
No. Comparteix la idea de llegir les senyals nocturnes davant de la teva pròpia referència, amb la VFC en primer lloc, però Summit la calcula amb el seu propi motor a partir de les senyals en brut, i no pretén ser més precisa que cap de les dues.
Puc fer-la servir amb un Garmin o un WHOOP?
Sí, a través d'intervals.icu. Sincronitza el dispositiu amb intervals.icu i connecta'l a Summit, cosa que és gratuïta a tots els plans. La VFC, la freqüència cardíaca en repòs, la freqüència respiratòria i el SpO2 alimenten llavors la mateixa calculadora, i en aquesta ruta Summit mostra la puntuació de son del teu dispositiu en lloc de la seva.
La puntuació de recuperació canvia el meu entrenament automàticament?
Amb el pla Elite, sí: la puntuació ajusta la sessió d'avui dins del pla construït des de la data de la teva prova. A tots els plans veus la puntuació cada matí i pots decidir tu.
Què passa si una nit no porto el rellotge?
Summit no mostra cap puntuació aquell dia en lloc d'una estimació, i la sessió d'avui la decideixen la teva càrrega d'entrenament i la teva forma, sense lectura de recuperació.
Llegeix la teva propera nit amb Summit.
Instal·la Summit, permet-li llegir Apple Health o connecta intervals.icu, i porta el rellotge aquesta nit. Les puntuacions de recuperació i de son són gratis, per sempre, i amb Elite ajusten la sessió que el motor ha escrit per a tu. Cap model d'IA no decideix res.
Aconsegueix la plantilla de planificació de temporada
L'estructura base/build/pic/taper en un full que omples amb la data de la teva prova, gratis. Després, unes quantes notes d'entrenament basades en dades al llarg de la temporada. Dona't de baixa quan vulguis.